摘要：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動幅度小,肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的一個重要原因。加強(qiáng)柔韌性練習(xí),可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力,從而減少運(yùn)動損傷。

　　關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動員,身體素質(zhì),心理素質(zhì),訓(xùn)練

　　一、身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　　1.力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì),是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ),各種體育活動都是由肌肉收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動,跑、跳、投等運(yùn)動均離不開力量素質(zhì)。力量素質(zhì)好,必然地對身體控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好,在運(yùn)動過程中疲勞出現(xiàn)得較晚,可以大量減少損傷的發(fā)生,因此它在預(yù)防運(yùn)動損傷中起著關(guān)鍵作用。短跑、跳遠(yuǎn)及跨欄運(yùn)動中易發(fā)生股后肌群拉傷,這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓(xùn)練中常常又得不到到重視造成的,因此,在平時的訓(xùn)練中,加大股后群肌肉的力量訓(xùn)練,能在很大程度上減少股后群肌肉損傷。

　　2.平衡能力訓(xùn)練。機(jī)體的平衡主要是由前庭分析器來控制,如機(jī)體的位移、起伏、旋轉(zhuǎn)、加速及空間位置等。而肢體的平衡則主要由本體感受器來控制,如完成動作過程中肢體的位置的控制;跑步時雖然路不平整,但也不會摔倒,也會扭傷踝關(guān)節(jié),這正是由于本體感受器的精確控制。但是在受傷特別是關(guān)節(jié)或肌健受傷后,由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變,如組織的撕裂、破壞本體感受器裝置及其功能也會被壞,從而失去了對肢體位置的精確控制,極易造成再次損傷,而這一環(huán)節(jié)易忽視,,因此,在訓(xùn)練過程中,一定要注重平衡能力的訓(xùn)練,一旦出現(xiàn)損傷,除了進(jìn)行功能性恢復(fù)訓(xùn)練,一定還要進(jìn)行平衡能力恢復(fù)的訓(xùn)練。

　　3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。田徑運(yùn)動損傷中慢性損傷和勞損最為多見,尤其是中長距離項(xiàng)目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運(yùn)動員停止訓(xùn)練,但正由于大多數(shù)運(yùn)動員都在此種情況下堅(jiān)持訓(xùn)練,所以在長期訓(xùn)練積累后會出現(xiàn)難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長跑時因膝關(guān)節(jié)長時間反復(fù)曲伸,髂脛束因此而來回地前后滑動,與股骨外髁之間反復(fù)磨擦,易導(dǎo)致膝外側(cè)疼痛征候群等,還會引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折;馬拉松運(yùn)動員常發(fā)生膝外側(cè)疼痛綜合征,脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。現(xiàn)代研究表明,系統(tǒng)地關(guān)節(jié)和肌肉力量耐力訓(xùn)練對減少這些損傷非常有效。在耐力訓(xùn)練的結(jié)束期還會出現(xiàn)的肌肉酸痛、僵硬現(xiàn)象,這可能是由于疲勞提高了肌肉感受系統(tǒng)(肌梭)興奮性,從而使被勞損的肌群處于較長時間酸痛或僵硬狀態(tài),這種僵硬如不能及時的消除,就可逐漸積累發(fā)展成為慢性軟組織損傷。因此,在每次耐力訓(xùn)練的結(jié)束期應(yīng)做一些調(diào)整活動以放松肌肉,如:提踵、轉(zhuǎn)體走、放松擺臂、踢腿等使心跳、呼吸趨于平靜,使血液向全身分散,這對預(yù)防慢性運(yùn)動損傷大有裨益。

　　4.靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)都是較復(fù)雜的運(yùn)動素質(zhì),是運(yùn)動技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動活動中的綜合表現(xiàn)。大腦皮層運(yùn)動動力定型的完善和神經(jīng)過程靈活性是完成運(yùn)動技能,動作協(xié)調(diào)穩(wěn)定而且高度自動化,在活動中表現(xiàn)為靈活而省力。在環(huán)境條件突然發(fā)生變化時,還需要創(chuàng)造出新的動作來適應(yīng)新的條件。這就要求神經(jīng)中樞的機(jī)能活動性和分析綜合能力高度發(fā)展,迅速對情況作出判斷,當(dāng)機(jī)立斷地完成新的動作。在田徑運(yùn)動中,上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、主動肌和被動肌的不協(xié)調(diào)、呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協(xié)調(diào)性的改善可提高應(yīng)激和自我保護(hù)能力,從而有效地減少運(yùn)動損傷,例如,在跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳等項(xiàng)目落地過程中,雖出現(xiàn)不正常的落地姿勢,但如果靈敏協(xié)調(diào)性較好,可以很快調(diào)整過來,以安全的姿勢落地。

　　5.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要動靜結(jié)合,如果靜力練習(xí)時間過長,被拉長的韌帶、肌肉恢復(fù)時間又不足,不僅不能達(dá)到練習(xí)的目的,而且還可能引起關(guān)節(jié)松脫或肌肉松弛,因此,在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習(xí)。此外,在平時訓(xùn)練中柔韌和力量一定要結(jié)合進(jìn)行,尤其是在力量訓(xùn)練之后更應(yīng)采用專門的牽拉練習(xí)來幫助肌肉疲勞的恢復(fù)。

　　二、心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　1.自我認(rèn)識。自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價,自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識,自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身的估計(jì)與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊,就會使個體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡,產(chǎn)生矛盾,長期以來,將會形成穩(wěn)定的心理特征自滿或自卑,將不利于個人心理上的健康成長。

　　2.自我評價。自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志,是在認(rèn)識自己的行為和活動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,是通過社會比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高,往往不是過高就是過低,大多屬于過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你就應(yīng)學(xué)會與同伴進(jìn)行比較,通過比較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評價自己,學(xué)會用一分為二的觀點(diǎn)評價自己。

　　3.自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn),是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度,如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。

　　4.自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現(xiàn)為兩個方面:一是發(fā)動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控,調(diào)節(jié)自己的行為,使行為符合群體規(guī)范,符合社會道德要求,通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動,提高學(xué)習(xí)效率。

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